自律神経を調整する方法
目次
1.自律神経とは？
2.自律神経の乱れチェック
3.自律神経を調整する方法とは？
4.当院独自の自律神経調整のメリットとは？
【1.自律神経とは？】
最近、自律神経というワードをよく耳にする方は、多いのではないでしょうか。
特に、ここ数年、HNKなどのメディアで、自律神経が取り上げられることが多くなってきましたが、今回は、心身の健康や美容に重要な役割を担っている、自律神経について説明させていただきたいと思います。
自律神経は、間脳の視床下部というところにある神経で、「交感神経」と「副交感神経」の2種類で成り立っています。「交感神経」は活動時や緊張時、興奮時に働き、「副交感神経」は休息時やリラックス時に働く神経で、以下のような部位や働きに関係があります。
・体温
・涙腺、鼻腺、唾液腺の分泌
・心拍数
・血管
・血圧
・呼吸
・内臓の働き（消化、吸収、解毒など）
・免疫力
・筋肉
・発汗
・排尿
・排便
・性機能など
このように、自律神経は、人体のさまざまな機能に関わっており、生命活動に欠かせない神経ですが、これらの「交感神経」と「交感神経」がバランスよく働くことにより、健康を維持することが出来ます。
しかし、過度のストレスや肉体疲労、生活習慣の乱れなどによって、自律神経のバランス乱れてくると、さまざまな不調が現れるようになってきます。
自律神経｜自律神経失調症｜めまい｜肩こり｜頭痛｜不眠
【2.自律神経の状態をチェック】
最近、なんとなく身体がダルくて調子が悪い、やる気も出ないといったような不調はありませんか？
先ほど、説明させていただきましたように、自律神経は、さまざまな原因で乱れるのですが、ご自身の自律神経が、どのような状態であるのか気になる方は、下記の項目に何個該当するのかチェックしてみてください。
自律神経の状態チェック！
☐ 疲れやすい
☐ 首や背中肩がこる
☐ 頭痛を起こすことがある
☐ 腰の張りや痛みがある
☐ やる気が出にくい
☐ 緊張しやすい
☐ イライラしやすい
☐ 最近集中しにくい
☐ 便秘や下痢になりやすい
☐ 肌があれる
☐ よく眠れない
☐ いくら寝ても疲れがとれない
☐ 朝すっきり起きられない
☐ 日中の眠気が強い
☐ 風邪をひきやすい
上記の該当項目が多ければ多いほど、自律神経の乱れが大きいといえるので、今後、不調が現れたり、悪化したりしないためにも、早めの段階から自律神経を整えて行くことが大切です。
※自律神経のバランス（交感神経・副交感神経）が乱れると、現れやすい不調や病気とは。
【3.自律神経を調整する方法とは？】
実は、自律神経は、筋肉を動かしたりするような運動神経とは異なり、自分の意思でスイッチのように切り替えることがことは出来ません。しかし、実際に自律神経を整える方法は存在しています。次に、その具体的な方法をお伝えしていきます。
以下のようなポイントに注意して、日常生活を過ごしてみてください。
①睡眠、休息をたっぷりとる
日本人は、平均的に睡眠時間が少ないと言われています。スタンフォード大学医学部精神科で、睡眠生体リズムを研究されている西野精治教授曰く、日本人は7時間以上の睡眠を心がける方が良いそうです。
②バランスの良い食事を摂る
五大栄養素である５つの栄養素、炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質(ミネラル)、ビタミンをバランスよく摂取しましょう。暴飲暴食は厳禁です。
極端な糖質制限、オリーブオイルなどの油の取り過ぎなどにも注意が必要です。
③嗜好品を出来るだけ減らす
お酒やコーヒー、エナジードリンクなどに含まれる、アルコールやカフェインは、脳を興奮させるため、睡眠の質が低下し、疲労回復の妨げとなります。
アルコール、カフェイン量を出来るだけ減らしましょう。特に就寝前の摂取には注意が必要です。
④朝日を浴びる
起床時に朝日を浴びると体内時計がリセットされ、概日リズム（サーカディアンリズム）が整うと言われています。朝起きたら、出来るだけ早く朝日を浴びるようにしましょう。
【4.当院独自の自律神経調整のメリットとは？】
先程、お伝えしたような、食生活や睡眠などの日常生活での注意点を守るだけでも、自律神経を整えることは出来ます。しかし、それだけでは自律神経の調整力が低いため、体質を大きく変えることは難しいと考えられます。そのため、不調をさらに改善させたいという方は、鍼灸施術を受けられることをオススメします。
・鍼灸とはいったい何？
鍼灸とは、身体の表面にある経穴（ツボ、反応点）に対して、鍼やお灸などの施術を行うことで、身体を調整し健康に導くものですが、実は一口に鍼灸と言っても、多種多様な流派や施術方法が存在しています。
また、自律神経を調整する施術にも、さまざまな施術方法が存在しているのですが、当院では、一般的に扱うのが難しいとされている「独自の自律神経調整」を駆使した鍼灸施術を行いますので、より大きな効果が期待出来ます。
自律神経失調症※1をはじめとする不調でお悩みの方や、体質からの改善をお求めの方は、是非、当院の鍼灸施術を受けて、本来の健康なお身体を手に入れていただければと思います。
また、当院では、お一人お一人に最適な自律神経調整の鍼灸施術を行うだけでなく、各患者様の体質や生活スタイルに適した養生法、生活での注意点も指導させていただいておりますので、ご希望の方はお気軽にご相談ください。
※1
自律神経失調症の方が感じやすい症状
・頭痛
・肩こり
・倦怠感
・慢性的な疲労感などの全身症状
・動悸や息切れ
・息苦しい
・眠れない
・めまい
・立ちくらみ
・便秘や下痢
・全身や手足の冷え症状
・のぼせ
・耳鳴り
・関節痛
・生理不順
・口や喉のかわきや不快感
・頻尿や残尿感
・発汗（多汗、手汗をかきやすい）
公式ラインでは、お役立ち情報や特典情報を定期的に配信します。
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