肩こり解消ストレッチ

肩こり解消ストレッチ

今回は、肩こり解消に効果のある「ストレッチ法」をご紹介いたします。

1. 首の前ストレッチ
• 座っているor立っている状態で、背筋を伸ばします。
• 頭の後ろに手をそえ、首をゆっくりと前に傾け、あごを胸に近づけます。この状態で１０秒間キープします。
• このストレッチを２，３回行います。

2. 首の横ストレッチ
• 座っているor立っている状態で、背筋を伸ばします。
• 左手で右側の頭を軽く引っ張り、首の左側と肩の間に引っ張り感を感じるまでストレッチします。
• 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
• 反対側も同様に行います。
• このストレッチを右と左を交互に２，３回繰り返します。

痛みがでるほど強く伸ばすのではなく、軽く引っ張られて気持ち良いぐらいのストレッチ加減がベストです。

これらのストレッチは、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の向上や血流改善に役立ちます。ただし、痛みや不快感を感じた場合はストレッチを中止してください。
より詳しいストレッチ法やコツをお知りになりたい方は、澤田鍼灸院にお問い合わせください。

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